Friday, July 30, 2010

kenak ka?

salam..

aku cukup bencik keadaan mcmtok.. mun nya dpt hidup bahagia ngn bf nya kenak aku mcm org bodo tertunggu2?? kenak nya boleh terus happy2 while aku sitok susah mok lupak nya?? damn.. nya pernah jadi seseorang yg aku syg dlok.. tapi aku sik berkesempatan mok luah kan depannya.. bila mek duak jumpa mesti aku jadi bisuk.

nya suka suruh aku senyum n tetak dolok.. bahkan sampe nektok.. pertemuan sik disangka2 minggu ya tek spark balit kenangan mek duak. sik berasa 3 tahun last mek duak jumpa. kira2 tahun 2007 dolok la.. tme ya aku ada gf n nya da bf its just mek duak ada keserasian dalam apa2 jak perkara..

and until now aku sikpat melupak hal nya.. pahal ka?? sakit ati ku cmtok.. ya la susah jadi single.. bila duit ada..hati sik happy.. bila hati dah nak happy, duit pande sekda.. what kinda life i have this year? cukup sakit bila ku ngenang hal tok.. berulang2 ajak sampe aku jadi angol.. ya Allah berik aku kekuatan untuk hadapi semua tok.. aku sik mok fikir ttg nya agik.. aku sik mok berharap agik ngn yg sik pasti..even aku masih syg, aku perlu lepaskannya pergi.. nya dah jadi milik org.. sik senang aku berkawan ngn nya dalam situasi mcm tok..

"dear.. sorry.. i have to end this..once and for all..take a very good care of yourself k? i will always cares about you.. till we meet again in the other life.."

Tuesday, July 27, 2010

entah..blur hari selasa..

salam..

aku nulis entri tok bukan bunyi aku nak mati or apa p maybe juak aku asa aku tiba2 buang tebiat p aku tiba2 tersedar ngn hakikat yang diberik Allah ngn aku. dalam hidup kita tok, hari2 kita molah dosa n pahala without we realize it or not. pahala dan dosa ya kerja Allah, kita sik berhak langsung mok menilainya.

dengan penuh rasa rendah diri dan hina, aku mok susun sepuluh jarik yg aku ada..aku mok mintak maaf ngn sapa2 jak yang penah aku sakiti bait nya fizikal, mental. aku ikhlas n asa keikhlasan tok lahir dari hati ku. aku bukanlah mahkluk Allah yang sempurna yang mampu puaskan hati semua org yang aku kenal. baitnya kawan2 ku sekolah, kawn2ku seuniversiti or kawan2 aku GEMS. mun secara depan2, maybe aku ada madah something yang menyakitkan hati ktk org, walaupun aku pada dasarnya sentiasa elak apa2 jak yg boleh menjadikan sesuatu ya bertambah buruk. semuanya sekadar gurauan. aku benar2 mohon maaf. dalam apa juak benda yg ku polah, or tulis baitnya blog, facebook, friendster or tagged.

aku rasa aku sekda haters. tapi sekiralah nya ada haters yang wujud. aku mintak maaf juak ngn ktk org. aku benar2 mohon maaf ngn ktk org mun aku penah ngeluar statement yang kasar ngn ktk org. mun pernah aku tulis something dalam blog aku yang telah menghuru harakan persabahatan aku, aku mohon maaf. aku salu madah ngn dirik aku, mun nak hidup aman, jgn lah berdendam. aku cuba fahami prinsip tok. p masalahnya, aku susah nak lupak kan apa yg berlaku ngn aku. aku jenis simpan dalam hati. p mujur juak, lamak2 tok hatiku terbukak untuk memaafkan semua insan2 yang pernah menyakiti hati aku. bagi aku, kita semua manusia.. siapalah aku untuk membencik org or berdendam ngn org? aku akan maafkan semua nya..

pasal hutang, memang benar.. hutang lah benda yg boleh merumitkan sesuatu proses hidup. sapa2 yg pernah meminjam duit dari aku, aku halalkan ajak. walaupun ktk org benar2 lupak mok bayar balit atau sebagainya. mun aku pernah berhutang ngn ktk org, please..aku rayu ktk..please contact aku secepat mungkin. aku sik mok pergi dalam keadaan berhutang. kawan2 lamak aku yg aku rasa, ada yg telah aku lupak selamak tok, setiap apa yang aku polah ya, ada sebabnya. so, terimaklah prmohonan maaf dari aku mun perbuatan aku ya mengguris perasaan ktkorg. mun ktk org mok terimak or sik, maybe sampe sitok ajak persahabatan kita. aku yakin insan hina mcm aku tok sik layak berkawan ngn ktk org semua.

hurm..this is the most heavy part.. kepada semua wanita2 yang pernah aku kenal, sentuh kulit or rambutnya, aku mohon maaf atas kekhilafan aku. mun aku pernah melukakan mana2 hati, aku mintak maaf. memang bnar, aku sik pernah sesempurna yg ktk org fikirkan. pap, mak, abang andy, syamim, and keluarga besar Tuan Haji Mohd Nussy Phillipps and keluarga Mahiden bin Usup, kamek mintak maaf mun pernah terjadi apa2 jak perkara yang sik menyenangkan dari kamek kecik sampe lah mek besar cmtok. mek harap setiap butir nasik yang mek telan hari2 lamak2 tok, dihalalkan dan diberkati Allah. ajaran n asuhan serta didikan yang mek terimak lamak2 tok memang sangat berguna. mun ada apa2 kekhilafan dari aku dimpun, ya adalah khilaf aku dimpun. sekda org lain,

kepada sapa2 yang sik sempat baca post ku tok, aku harap one day Allah akan berik aku petunjuk untuk mintak maaf dari ktk org mun aku bersalah ngn ktk org. semoga kita dilindungi Nya. before aku close semua tok, semoga Allah mengampunkan dosa aku selama 25 tahun aku hidup di muka bumi tok. semoga nyawa aku sik diambik selagi dosa2 aku sik diampunkan, yang bersih and jauh dari kekotoran dunia.

Pejamkan mata dan bayangkan malaikat maut dibelakang kita, munkar dan nakir di kanan dan kiri kita. Semoga Allah merahmati kehidupan kita lamak2 tok. InsyaAllah. Sesungguhnya, Nya yang lebih tauk..

salam..

Sunday, July 18, 2010

Isnin yang suram..

salam..

aduh.. nang boring aku aritok.. lepas keja aku siap kol 10am tadik.. aku sekda polah apa2 buat masa tok.. boss pun travelling.. ooo boss.. leh sik berik keja yang mencabar sikit.. dah muak nyawa ku ngn keja2 yg salu diberik cmtok eh.

pagi tadik ujan ajak2 sampe nektok ujan. dah la pagi tadik office sejok nak mati.. aircond ya aku sik pande nak tukar suhunya sbb suhu nya dah di set oleh boss secara automatik. ngek juak eh. nasib sik mati kesejukan ku dalam office tok.

boss sekda pagi tok. nya pegi centre2 untuk rakaman dokumentari kanak2. apa lagik nya. hahaha.. bena juak kata abg rajes, memang ada unsur2 gila kuasa dalam office ku tok.. mujurlah starting dari 26hb lak, aku sikkan berada di office tok agik.. yahu.. aku kenak pindah ke office corporate communications. at least sitok aku apply balit apa yg aku belaja time study dolok.. ahhha

p sian juak nangga kak serimah, kak nor, abang jamel and crissca.. sidak banyak bantu aku dalam urusan office di wilayah selatan tok. gine ndak kelak ka suasana dalam office baru kelak. tingkat 3 gik ya.. kurus la aku sik lamak gik. haha..nait tanggak.. sitok sekda tanggak bah..

bah2..kelak ku nyambung agik.. chiao..

angin lintang..

salam..

haa.. mulai saat tok.. aku akan menulis blog dalam bahasa sarawak. dah setahun ku nukar bahasa dari bahasa Inggeris ke Melayu Baku.. n then nektok, dengan bangganya, aku start agik memblog dalam bahasa ibunda, the mother tounge, Sarawakian Language! bukan apa.. lamak2 tok aku baca blog2 yg ada dalam tenet.. semuanya pake bahasa ibunda dimpun. so tiba masanya aku memartabatkan bahasa ibundaku dimpun.. hehe

yah... sik berasa, pejam celik pejam celik.. dah abis world cup.. haha.. aku bangga dengan hakikat, kebanyakan match world cup tahun tok aku dpt nangga (sik termasuk tertido depan tv). seperti biasa aku menyokong pasukan kegemaran aku (south korea, england and japan) tapi aku benar2 frust nangga prestasi permainan sidak england.. mcm main kedak biak kecik jak. nang sik puas hati aku ngn team england tahun tok.. banyak2 star england yg main dalam edisi kali tok, hanya frank lampard jak main cemerlang.. harap rooney? hanya dalam premier league jak perform.. keeper england juak nang hancus... aku muji permainan korea selatan n jepun.. nang world class pun style.. nang bukak mata sidak player eropah la sidak duak team tok. sampe quarter final. walaupun nasib sik nyebelah sidak. aku tetap bangga ngn korea selatan duak jepun. world cup tahun tok nang banyak kejutan. negara2 yg salu kita anggap kuat.. sik kuat.. n negara yang kita lepas pandang jadi negara yang maju ke 2nd round.. kita tangga jak negara2 yg sik kalak2 kita tangga hebat dalam arena bolasepak, afrika selatan, USA, korea selatan, jepun, slovenia.. lebih2 gik team dari new zealand.. satu2nya team yg sik kalah dalam peringkat kumpulan. boleh tahan sidak tok main.. banyak player2 baru muncul.. tshabalala, dos santos, cha du ri, honda.. nok lain aku sik ingat la.. haha..cek2 tek..bukan brazil, apatah gik france or johan tahun 2006, itali..p spain.. hehe..respect ku ngn team tok.. walaupun kalah ngn switzerland dlam peringkat kumpulan, last2 sidak prevail jadi juara tahun tok.. tahniah lah (kalah juak aku..)

kat tempat kerja..lain citanya.. sebulan dah aku menabur keringat kat unit wilayah selatan sedidik sdn bhd. yang best nya, aku dpt bersama2 kawan2 ku time gems.. sidak pun di attach sitok.. wee, dyna, adma, syafiq, aishah, linda, lida, liong, tini, nisa and ain (dah pindah). sidak lain2 department la.. nektok, mcm2 dah aku belajar menangani masalah di unit tok. cuma sigek jak la nyuruh aku fed up.. INTERNAL POLITICS kat unit tok nang cam cibai.. boss sik ngam ngn staff n staff sik rajin ngn boss.. dolok aku sik fham gilak hal tok. p bila dah lamak2 bok aku tauk.. cmya duhal cita sidak tok.. and i wouldn't give it a damn bout it. kepada boss aku, mun ada org lain ada buah fikiran or pendapat lain... jgn sik dgr..jgn ingat dirik ya pande gilak.. kesian juak nangga staf2 bawahan lain.. ndak alah2 kenak anok.. aku sebagai pelatih penyelia pun terasa juak. p sik pa, 26hb lak aku akan dipindah ke unit komunikasi korporat.. THANK GOD! akhirnya aku dpt apa yg aku suka! KOMUNIKASI!! haha.. syukur gilak2 aku. aku rasa kesian juak nangga Criss, Kak Nor and Bang Jamel yang terpaksa stay di Unit Wilayah Selatan ya. hari2 dengar boss mengerepak. kenak la rezeki aku lambat dtg tahun tok. dah mcm2 juak tmpat aku mintak keja.. sik juak ada bunyi2.. mun cmya, aku akan usaha keras agik lah kat sedidik ya. wlaupun hati ku berat..(79kg) haahaha... p aku tetapkan juak niatku untuk berkhidmat under sedc (company sedidik). p best juak la kat sitok.. salu pegi travelling.. ehehehhe..

love life? haha..soalan yang bermain2 dalam palak aku saban malam.. aku tauk aku single.and aku tauk aku merlu sorang istimewa time tok.. p aku tauk masa aku sik lamak gik.. biarlah..masa tetap akan jadi teman aku.. mun ada2, mun sekda sekda.. nothing to lose.. pemergian aku kelak akan ditangisi oleh sapa2 yg syg ngn aku.. better not to be cruel to my friends..

bah,.ngereco ku malam tok.. tido lok.. sambung gik esok lusak..chiao..






Sunday, July 4, 2010

Masa Untuk Berubah!

salam..

Saya memohon maaf kerana terlewat untuk mengemaskini blog sejak beberapa minggu yang lepas. saya sangat sibuk dengan tugasan kerja yang melambak-lambak di pejabat.

hairan mula menyapa diri saya kerana tahap kesihatan saya sejak beberapa minggu belakangan ini kian merosot. bermula dengan masalah mata kiri saya yang mengalami ketumbuhan (sty). dan kini dada saya sering sahaja berasa sakit. namun tidaklah serius. kadang2 saya berasa takut dengan perkembangan sebegini.. sakit seperti yang saya alami kini bukan lah seperti penyakit lelah yang saya hidapi. kadang2 saya berasa letih dan penat setiap kali melakukan walau hanya berlari2 kecil. masih lagi terngiang2 di dalam telinga saya apabila doktor menyatakan mungkin saya kekurangan co enzim Q10, enzim yang menghasilkan adenosina trifosfat (ATP) yang diperlukan untuk menjana tenaga dalam setiap sel dalam badan.

saya disarankan untuk menjalani gaya hidup yang sihat. ya benar, sudah beberapa bulan saya tidak lagi menjalani gaya hidup sedemikian. berat saya selepas kursus GEMS ialah seberat 98kg kini sudah naik mendadak sehingga 105kg! sungguh mengecewakan. oleh itu saya mula menjadualkan kembali aktiviti2 yang akan membantu saya mengurangkan berat badan dan juga pada masa yang sama kembali sihat seperti dulu. untuk panduan berat badan minimum, saya akan menggunakan panduan yang telah di email kepada saya oleh kevin zahri, selebriti fitness yang dikenali ramai.

  1. Makan 5 - 7 hidangan (sederhana) dan 4 liter air sehari serta kurangkan makan atau minum 2 - 3 jam sebelum tidur. selain itu, jangan skip meals. skipping meals hanya akan mengakibatkan penurunan metabolisme badan
  2. Kawal nafsu makan. Inilah pentingnya untuk makan 5 - 7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan tersebut.
  3. Meningkatkan keaktifan diri. tingkatkan aktiviti fizikal untuk membakar lebih banyak kalori. - guna tangga, parking lebih jauh dari pejabat atau buat kerja2 rumah.
  4. Buat kajian tentang keperluan kalori badan.
  5. Kurangkan makan makanan yang A) tidak elok dan B) tidak perlu.
  6. Perangi nafsu makan - beli protein shakes dan minum di antara hidangan 2 kali sehari. sama ada antara breakfast dan lunch atau antara lunch dan dinner.
untuk mengetahui keperluan kalori badan saya, saya telah membuat sedikit penyelidikan,


Fat Loss:
1927 Calories/day
Extreme Fat Loss:
1901 Calories/day

berdasarkan jadual tersebut, saya perlu mengekalkan kalori sebanyak 2409 kalori sehari dan sekiranya saya ingin mempercepatkan proses, saya perlu kekalkan 1927 atau 1901 kalori sehari. oleh itu saya membandingkan jumlah kalori yang ada pada setiap makanan. ini adalah perlu untuk saya mengenal pasti jenis makanan yang akan saya makan.

  • Nasi putih (1 1setengah cawan) - 260
  • Nasi lemak bersambal (sepinggan) - 400
  • Mee goreng kosong (sepinggan) - 660
  • Mee sup (semangkuk) - 380
  • Mee hoon goreng (sepinggan) - 550
  • Roti putih (2keping) - 156
  • Roti canai kosong x kuah (sekeping) - 200
  • Thosai - 147 calories
  • Capati - 300 caloriesRoti Canai - 301 calories
  • Roti Telur - 356 calories
  • Porridge with Fish - 172 calories
  • Mee Soup - 383 calories
  • Chicken Satay (10 sticks, no sauce) - 365 calories
  • Wanton Mee (Dry) - 411 calories
  • Beef Burger (Basic) - 427 calories
  • Asam Laksa - 437 calories
  • Nasi Briyani (Rice Only) - 448 calories
  • Nasi Tomato (Rice Only) - 495 calories
  • Curry Mee - 529 calories
  • Mee Bandung - 549 calories
  • Mee Rebus - 576 calories
  • Laksa Lemak - 591 calories
  • Maggi Goreng - 598 calories
  • Nasi Pattaya - 805 calories
  • Hokkien Mee - 1149 calories!!!
berikut merupakan kandungan kalori yang terkandung dalam setiap makanan rutin. oleh itu, saya perlu memastikan jumlah kalori yang saya ambil untuk sehari tidak melebihi kandungan kalori yang diperlukan oleh badan saya (1927 atau 1901 )

  • Sarapan pagi : 2 keping roti + telur 1 biji
  • Makan tengahari : nasi 1 cawan + 1 ketul ikan/ayam + 1 cawan sayur + buah-buahan 1 biji
  • Minum petang : 1 biji bun
  • Makan malam : 1 cawan nasi + 1 ketul ikan/ayam + 1 cawan sayur + buah 1 biji
jadual di atas merupakan cadangan pemakanan untuk saya ikut sewaktu program mengurangkan berat badan. semoga saya mampu mengharunginya!


inilah saya pada tahun 2005 - 2008

dan kini...


adui.. saya sudah menjadi gemuk..